夏天来临,兵哥哥教你如何练出完美身材

来源:军报记者作者:李东川责任编辑:曾礼明
2018-05-16 09:03

烈日当头,酷暑难耐,走在大街上你会发现,穿短裤短袖的美女帅男慢慢增多了,身材臃肿的你表情是这样?

是这样?

还是这样?

眼看着天气热了,衣服短了,要露肉了。明明有一颗减肥的心,却偏偏晨跑起不来,夜跑没时间,宅男宅女不出门,想要拥有美好身材,到底该怎么办???

随着新版《共同条令》公布实施,军人体重达标已成为强制要求,条令明确“军人应当严格执行通用体能训练标准,落实军人体重强制达标要求”,把训练标准转化为对每名军人的强制行为规范,面对新条令要求,兵哥哥自有自己的绝招,都说部队是所整容院,今天就让兵哥哥带你一起做俯卧撑,练出美好身材?

什么?做俯卧撑你会?但是,你真的会吗?

关于用俯卧撑来锻炼身体,有的人说只有一种,有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉,并且俯卧撑有多种不同的做法,当然锻炼的难度、效果也不同。兵哥哥今天要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法,这八种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友,只需要练习者按照下文图片中的示范去锻炼即可拥有完美身材:

【1】一般俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。

【2】窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

【3】宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

【4】左右起伏俯卧撑

这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

【5】左右交替抬肘俯卧撑

同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。

【6】匍匐提膝俯卧撑

这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

【7】扑跳俯卧撑

这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高。

【8】左右移动俯卧撑

这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后,双手伸直并拢,然后向身体的另外一侧移动,再做一个”一般俯卧撑“,照此,左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌,其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。

如果你没有时间到健身房去锻炼,如果你嫌弃自己身材太过臃肿,那么建议你用以上8种俯卧撑在家锻炼就可以。对于做以上八种俯卧撑没有太多的要求,根据个人情况差异,循序渐进,由少到多,由易到难,最重要的是需要你每天坚持,相信一段时间后,你会拥有令自己满意的完美身材!

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